Những tình huống khó khăn thậm chí còn trở nên khó khăn hơn khi chúng ta đánh bại chúng, coi chúng như một dấu hiệu cho thấy chúng ta kém năng lực hoặc xứng đáng hơn những người khác.

Trên thực tế, chúng ta thường đánh giá bản thân khắt khe hơn là đánh giá người khác, đặc biệt là khi chúng ta mắc lỗi hoặc cảm thấy căng thẳng. Điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập, không hạnh phúc và thậm chí là căng thẳng hơn; nó thậm chí có thể khiến chúng ta cố gắng cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng cách gièm pha người khác.

Thay vì tự phê bình gay gắt, một phản ứng lành mạnh hơn là đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự hiểu biết.

Theo nhà tâm lý học Kristin Neff, “lòng từ bi” này có ba thành phần chính: chánh niệm, cảm giác chung của con người và lòng tốt với bản thân.

Bài tập này sẽ hướng dẫn bạn cả ba thành phần đó khi bạn đang trải qua một trải nghiệm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn thay vì chỉ trích trong những thời điểm khó khăn sẽ có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Dành một phút chăm sóc sức khỏe và hãy thử!