Las situaciones difíciles se vuelven aún más difíciles cuando nos castigamos por ellas, interpretándolas como una señal de que somos menos capaces o dignos que otras personas.

De hecho, a menudo nos juzgamos a nosotros mismos con más dureza que a los demás, especialmente cuando cometemos un error o nos sentimos estresados. Eso puede hacernos sentir aislados, infelices e incluso más estresados; incluso puede hacer que tratemos de sentirnos mejor con nosotros mismos denigrando a otras personas.

En lugar de una dura autocrítica, una respuesta más sana es tratarte a ti mismo con compasión y comprensión.

Según la psicóloga Kristin Neff, esta “autocompasión” tiene tres componentes principales: atención plena, un sentimiento de humanidad común y bondad hacia uno mismo.

Este ejercicio lo guía a través de esos tres componentes cuando está pasando por una experiencia estresante. Las investigaciones sugieren que las personas que se tratan a sí mismas con compasión en lugar de críticas en tiempos difíciles experimentan una mejor salud física y mental. Tómese un minuto de bienestar ¡y pruébalo!